力增强
，对老年人更有好处
。而用温水刷牙，可以避免牙齿受到骤冷或骤热的 ***  ，对口腔、牙齿 、咽喉都有保护作用
，一般说来，刷牙的水温控制在35℃为宜。另外 ，晚上用热水烫脚
，不仅能促进血液循环，增加下肢营养供给
、消除疲劳 ，还有助于促进睡眠
，防止足部冻疮和皮肤开裂 。

2.心脑血管疾病患者不仅要注意保暖，老年人要及时添加衣物 ，及时调节室内温度也很重要
。有些老年人喜欢穿着很厚的衣服坐在气温过低的室内，这也容易诱发疾病。

3.早晨外出锻炼时间不宜过早
，特别是太阳未出来前，户外气温过低 ，此时很容易诱发疾病 。因此
，最好等到太阳出来以后，老年人再出门锻练。

4. 患有心脑血管疾病的老年人在冬季里可以进行适当的户外锻炼 ，提高身体的抵抗能力
，不过要注意把握运动量，可以进行散步、羽毛球 、太极等有氧运动 ，不宜进行爬山
、爬楼梯等剧烈运动
。

对于从未进行过冬泳运动的老年人来说
，最好不要轻易尝试，因为温度低易引起血管收缩和爆裂 ，导致意外发生。而经常从事冬泳运动的老年人下水前也要做好热身运动
，并定期到医院做相关检查 。

饮食方面

心脑血管疾病建议多吃5种食物

1.鱼 美国心脏学会推荐多吃鱼，尤其是鲑鱼、鲭鱼和长鳍金枪鱼之类含脂肪较多的鱼 ，每周至少吃两次
。这些鱼富含Ω-3脂肪酸，能减少冠心病风险。

2.大豆